Raž, žitarica iz porodice trava, daje istančan okus kruhu i ima pozitivan utjecaj na mršavljenje. Raženi kruh daje osjećaj sitosti, smanjuje želju za jelom i kruljenje u želudcu koje se zna javiti kod nekih planova za mršavljenje.

Raž ne utječe na porast razine šećera u krvi što može utjecati na nekontroliranu glad i smanjenu razinu energije. Jedenje previše raženog kruha, kao i bilo koje druge hrane, utječe na pretjerano konzumiranje kalorija čime cilj za mršavljenjem neće biti postignut.

Ali ipak, raženi kruh primjenjuje se u nisko-kaloričnim dijetama i uspješan je za suzbijanje gladi i gubljenje težine. Gubljenje na težini zahtjeva trošenje više kalorija nego što ih unosite u tijelo.

Kombinacija vježbanja i jedenje manje hrane kreira deficit. Jedenje manje hrane može za Vas predstavljati borbu s čestim osjećajem gladi. Raženi kruh pruža osjećaj sitosti, tako da ne osjećate ograničenost novom prehranom koju primjenjujete za mršavljenje. Zamijenite uobičajeni bijeli kruh ili tost za čisti raženi kruh kako bi unijeli manje kalorije i osjećali se sitijima. Osim što raženi kruh pruža osjećaj sitosti, može također spriječiti nagomilavanje kilograma. Odabir raži kao primarnog izvora cjelovite žitarice može utjecati na smanjenje težine.

Konzumiranje prerađenih proizvoda, kao što je bijeli kruh ili pizza utječe na visoku razinu masnoće koja povisuje rizik razvoja kronične bolesti. Nagli porast šećera u krvi rezultat je otpuštanja inzulina i može utjecati na naglu pojavu osjećaja gladi. Raženi kruh može pomoći uravnotežiti razinu šećera, posebice jer se konzumira umjesto prerađenih žitarica.

Čisti raženi kruh utječe na ravnotežu šećera u krvi i razine inzulina u usporedbi s bijelim kruhom. Čak i bijeli kruh koji ima malo raženog brašna ima više koristi od kruha koji sadrži samo bijelo brašno. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Svaki dan započinje obilnim doručkom i odvajanjem barem pola sata za uživanje u njemu. Primer doručka kojeg autorka ističe sastoji se od omleta s 3 belanjka, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mufina sa sirom, žitnih pahuljica s ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača. Iz dana u dan jedan se doručak treba sastojati od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljikohidrata, dve porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedna porcija voća. Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća. Ovo je najzdraviji doručak na svetu: Sprečava bolesti, topi kilograme!

Dijeta Doručak za najbrže mršavljenje: Skida 10 kilograma za 30 dana! Toliko je ukusnih recepata i načina na koje možete pripremiti tunu, a da ona i dalje ostane zdrava.

Tuna također može poslužiti i za doručak, bilo da jedete onu konzerviranu ili od nje napravite paštetu. Svježa rajčica odlično paše uz tunu, a dodatno će učiniti vaš doručak još ukusnijim i zdravijim. Ipak, prehranu balansirajte tako da ne jedete tunu svaki dan, a kad je jedete birajte kvalitetnu svježu ribu. Uz tunu preporučujemo i ostale ribe kao što su: sardine, bakalar, skuša i tilapija.

Upravo ove ribe imaju najveću hranjivu vrijednost, a možete ih pripremati na razne načine. Kupus,  koji je bogat vitaminom C i mnogim drugim hranjivim tvarima, će vam pomoći u postizanju savršenih rezultata.

RAŽENI KRUH: Recept ima tek nekoliko sastojaka, a može ga napraviti baš svatko - alorija.site

Kupus možete pripremiti na razne načine, a naš favorit među receptima je definitivno vegetarijanska sarma čiji recept možete pročitati ovdje. Riža  je mnogima draga i često je neizbježna namirnica u mnogim jelima.

Riža je bogata vitaminima i mineralima, a uz pšenicu slovi kao jedna od najvrjednijih žitarica na svijetu. S rižom zaista možete eksperimentirati. Poslužite ju uz ribu, koju smo naveli kao našu top namirnicu ili jednostavno u rižu dodajte omiljeno povrće ili najdraže umake.

Naš favorit recept rižota sa šampinjonima i povrćem možete pročitati ovdje. Mnogi se drže onog zloglasnog pravila — ne jedi poslije , ili ; nije bitno jer je i to netočno. Jedino na što morate paziti jest da večera bude lagana, a što se tiče vremena, neka vaš zadnji obrok bude oko 2 sata prije spavanja, kako biste bili siti jer moto zdrave prehrane nije gladovanje.

Za večeru svakako predlažemo posni sir. Mnogi ga ne vole, no danas već postoje mnogi recepti koji čine posni sir ukusnijim onima koji ga ne vole. Primjerice, možete jednostavno dodati omiljeno svježe povrće u posni sir, začiniti po želji te dodati dresing od jogurta.

Ova vrlo jednostavna večera će vas držati sitima duže vrijeme, a kalorijski unos će biti minimalan. Jednostavno svježe povrće se svakako preporučuje konzumirati za večeru. Salate   mogu biti vrlo ukusne, a i lako ih je pripremati.

Jednostavno eksperimentirajte, dodajte najdraže povrće, začinite po želji ili pak dodajte omiljeni dresing. Super trik je i ribanje povrća, ono može biti vrlo pogodno za one koji baš i ne vole povrće, recimo da je to mrkva. Jednostavno naribajte malo mrkve u salatu, a povrća kojeg volite stavite malo više ili pomiješajte naribanu mrkvu i jabuku.

Mrkvu jedva da ćete i osjetiti, a bit ćete sretni što ste ju pojeli. Još jedan zdravi trik za ukusnije povrće je dodavanje meda.

Med je prije svega veoma ukusna i hranjiva namirnica, a vaše povrće će učiniti još boljim. Jednostavno lagano ispržite omiljeno povrće dok ono ne postane meko pa u njega dodajte žlicu meda. Orašasti plodovi   su dobar izbor u bilo koje doba dana, a pogotovo za laganu večeru. Dodajte omiljene orašaste plodove u jogurt. Ovakva večera, osim što je zdrava, je i vrlo jednostavna za pripremu. Jedan od razloga zašto ljudi često odustanu od zdrave prehrane je prejaka želja za nezdravom hranom, bilo da je to slatko ili slano.

Zdrava prehrana dopušta sve, ali u umjerenim količinama, pa ćemo vam tako mi savjetovati da si barem jednom u tjedan dana dopustite neku najdražu nezdravu namirnicu.