Caj

Proteinski shake za mrsavljenje dm

Proteinski shake za mrsavljenje dm

Od proteina životinjskog porijekla, dobar izbor su protein mliječne sirutke i kolagen peptid. Kod biranja proteina biljnog podrijetla, pametno je izabrati izolat proteina graška, protein integralne riže i protein konoplje. Prilikom biranja idealnih proteina, preporučuje se odabir onih koji nisu zaslađeni umjetnim, rafiniranim šećerima. Ako pak shake sadrži zaslađivače, poželjno je da to bude stevia. Potrebno je izbjegavati shakeove koji imaju umjetna bojila i konzervanse, kao i one koji imaju umjetan okus.

Najbolje je odabrati shakeove koji imaju što manji broj sastojaka. Proteinski se shake može koristiti kao zamjena za obrok. Najbolje je piti proteinske shakeove u međuobrocima ili u vrijeme kad se poseže za grickalicama i nezdravim međuobrocima.

U tom slučaju, proteinski je shake idealna zamjena za međuobrok, s obzirom na to da ima nisku kaloričnu vrijednost, a ujedno je jako hranjiv i smanjuje apetit. Ako pak mijenja doručak, proteinski je shake idealan izbor jer se brzo priprema, hranjiv je i lako probavljiv.

Osobito se preporučuje osobama koje izbjegavaju doručak.

Proteinski shake za mrsavljenje dm

No, u slučaju mijenjanje cjelovitog obroka, ručka ili večere, ne preporučuje se konzumacija isključivo proteinskog shakea, jer ne sadrži dovoljnu količinu vitamina i minerala koji se mogu pronaći u cjelovitim namirnicama, voću i povrću. Ako se shake konzumira kao zamjena za ručak ili večeru, svakako se preporučuje da se jede uz salatu ili voće, kako bi omogućio dovoljan unos namirnica koje su potrebne za normalno funkcioniranje organizma.

Prilikom smanjenja tjelesne težine, preporučuje se da se proteinski shake koristi kao zamjena jednog ili dva obroka dnevno. Osim što se brzo i jednostavno pripremaju, lako su probavljivi i smanjuju apetit, što je osobito važno prilikom gubljenja tjelesne mase, važno je napomenuti i da imaju predodređenu kalorijsku vrijednost, stoga je lako pratiti dnevni unos kalorija što je prilikom mršavljenja od iznimne važnosti.

Kod gubitka kilograma važan je kalorijski deficit, a unosom proteinskih shakeova koji imaju niski udio ugljikohidrata, te pažljivim odabirom drugih obroka, relativno je lako postići kalorijski deficit. Prilikom unosa proteinskih shakeova kao zamjena za obroke, važno je konzultirati se s liječnikom ili ljekarnikom i svakako pratiti opće stanje organizma.

Osnova proteinskih shakeova svakako su proteini dobiveni iz biljnog ili životinjskog podrijetla, no njima se mogu dodati i razni sastojci. Česti sastojci koji se dodaju shakeovima su voće koje pomaže tijelu u čišćenju od toksina, jogurt ili mlijeko koje sadrži nizak udio masti koji sadrže vitamin D i kalcij te proteinski prašak za jednostavniju i bržu probavu hrane.

Svaki od ovih sastojaka pogodno utječe na opće zdravstveno stanje.

Proteinski shake za mrsavljenje dm

Proteinskim shakeovima često se mogu dodati i druge nutritivno bogate namirnice kao što su ginko biloba i cvijet maslačka. Supresori apetita dodaci su prehrani, obično u obliku tableta, koji su podijeljeni u dvije podvrste. Sredstva za suzbijanje apetita na bazi vlakana korisna su za mršavljenje ako imate tendenciju nesvjesnog prejedanja tijekom ili između obroka.

Osjećaj sitosti može u srednjem roku dovesti do promjene prehrambenih navika. Masnoća je jedna od najvažnijih hranjivih komponenata.

Međutim, moderni ljudi kreću se manje nego prethodne generacije, a prerađena hrana obično je premasna. Trik kod fatburnera sagorijevača masti je ili brže razgraditi masnoću iz hrane ili spriječiti tijelo da je apsorbira i ne iskorištava.

To čine aktivni sastojci koji inhibiraju enzime koji se koriste za probavu masti. Neki proizvodi također vežu masnoće reagirajući sa svojim sastojcima i tako ih kanaliziraju kroz probavni trakt. Fatburneri koriste tvari poput L-karnitina, lecitina, kofeina i guarane kako bi ubrzali razgradnju masti prije nego što se ona pohrani u tijelu. Naravno, željeni učinak mršavljenja javlja se samo ako istodobno ograničite konzumaciju masti — fatburneri nisu trik za rješavanje prekomjernog unosa hrane.

Hrana poput tjestenine, riže i kruha ukusna je i zasitna. Međutim, sadrži značajne količine kalorija u obliku škroba. Brojne low carb dijete baziraju se na principu niskog unosa ugljikohidrata. Proizvodi za mršavljenje koji djeluju kao blokatori ugljikohidrata dostupni su u obliku bezokusnih dijetalnih kapsula ili u obliku slatkog praha. Konzumiraju se uz obroke.

Proteinski shake za mrsavljenje dm

Polazna točka takvih dodataka prehrani je enzim alfa-amilaza, koji regulira probavu ugljikohidrata i šećera, a proizvodi ga gušterača. Protein phaseolin sadržan u blokatorima inhibira enzim: razgradnja i metabolizam ugljikohidrata smanjuju se i ugljikohidrati se neiskorišteni izlučuju. Takvi su dodaci prehra.

SLIČNI TEKSTOVI