Caj

Program vezbe za mrsavljenje

Program vezbe za mrsavljenje

Home Mooshema gazeta Uslovi korišćenja Marketing Kontakt. Featured 7. Jahorina Ultra Trail — save the date! Atletski savez Srbije izneverio naše ultramaratonce za svetsko takmičenje. Featured 6. Sicilijanski kolač od mandarina i badema bez brašna. Jednostavan prevrnuti čokoladni kolač od belanca, savršenstvo bez brašna. Pasta u mleku s mesom i povrćem.

Program vezbe za mrsavljenje

Featured 1. Danas je worldobesityday: budite odgovorni prema sebi.

Program vezbe za mrsavljenje

Da li bindžujete: kako da prepoznate poremećaj prejedanja. Kobi Brajant je ostavio nadahnuće za sve t : mamba mentalitet. Featured 0.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Zdrave navike produžavaju život. Najbolje i najgore dijete Featured 4. Šta ne treba da nosiš kad napuniš Pozz od vlasnice useljive materice. Roditeljstvo Kolumna. You are at: Home » Fitness » Teretana » Napredni trening za mršavljenje [dvomesečni program za vitkost i snagu].

Podrazumeva se da niste ustali pravo iz fotelje, već da ste se malo gibali i ranije 🙂 Preuzmite Nenadov  trening za mršavljenje. Ako nešto nije jasno, pitajte ovde, Nenad će vam rado odgovoriti na sva pitanja. Sviđa ti se? Previous Article Uzbrdo. I metaforično. Iskljucivo cetiri razlicita treninga po danima, hvala. Haha, pa pise da je napredni trening.

Unaprijed hvala Pozdrav! I još par pitanja za vježbe: Iskorak u pokretu sa bučicama 3x određena dužina, napred i nazad je jedna serija 3xkoliko? Još jednom hvala i oprostite na smetnji 😀 Reply.

Toliko od mene 🙂 Reply. Draga Nikolina, Hvala na komentaru. Lako ćemo se u tom slučaju dogovoriti 🙂 A tebi, svaka čast i hvala ti što si podelila svoje iskustvo. Nema na cemu 🙂 Samo tako nastavite, pitacu ga da mi da jedan trening, pa cu Vam dati da ga objavite, ne verujem da ce on hteti da se reklamira. Hvala 🙂 Reply. Varijacije; bucica, rusko zvono, ploca tega … Reply. Za najbolje rezultate: 1  Poštujte pravila data u programu, pridržavajte se vremenskog trajanja pauze 2 Vodite računa šta i koliko jedete.

Dodatni savet: 1 Zabeležite masu tegova koju koristite na početku i uporedite sa onom na kraju 8 nedelje, kako biste mogli da uvidite napredak. Redovna fizička aktivnost utiče na bolje opšte zdravlje, smanjuje rizik od razvoja mnogih oboljenja, i utiče na duži i kvalitetniji životni vek.

Za mnoge fizička aktivnost je šetnja, trčanje ili brzo hodanje, traka za trčanje, bicikl, ono što nam ubrzava rad srca. Trening snage je ovde donekle zanemaren. Nakon te godine života, trening snage ima kritičnu ulogu u omogućavanju kvalitetnog života, omogućavajući vam da mnoge svakodnevne obaveze možete obavljati znatno lakše i uz manje zamaranja. Što dalje vodi ka što dužem samostalnijem životu. Prosečna tridesetogodišnja osoba će do svoje te godine izgubiti četvrtinu snage, dok će do te godine izgubiti polovinu svoje snage.

Samo upražnjavanje aerobnih aktivnosti poput šetnje nije dovoljno za očuvanje snage. Ukoliko ne upražnjavate trening snage, veća je verovatnoća, tj. Imate dijabetes ili insulinsku rezistenciju? Konstantno ste gladni i nije vam jasno šta bi uopšte trebalo da jedete?

FITT Individualan plan ishrane uz koji najlakše i najefikasnije stižeš do željenih rezultata. FITT metod vam daje smernice za trajno održiv način ishrane koji prija vašem telu i duši kao jednoj celini. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost.

Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno. Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta.

Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju. Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje.

Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje. Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način.

Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom. Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga.

Program vezbe za mrsavljenje

Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, p.

SLIČNI TEKSTOVI