Caj

Primjer zdravog jelovnika za mrsavljenje

Primjer zdravog jelovnika za mrsavljenje

Kada govorimo o zdravoj dijeti, pre svega se to odnosi na broj kilograma i vreme za koji ćete postići rezultate. Možete očekivati da ćete izgubiti oko gr težine ponekad više prve nedelje, a zatim sledi postepeni gubitak težine nakon toga.

Primjer zdravog jelovnika za mrsavljenje

Ako ste na početku sa zdravom dijetom, stvari će se verovatno dešavati brzo. Ukoliko praktikujete zdravu dijetu sa smanjenjim brojem ugljenih hidrata, prvih nekoliko dana se možete osećati pomalo čudno. Vaše telo gori ugljene hidrate tokom svih ovih godina, možda će mu biti potrebno vreme da shvati  da sada gori masnoće. Dodavanje natrijuma u vašu ishranu može vam pomoći u tome, kao što je  bujon kocka u šoljici vruće vode. Zdrava dijeta sa manje ugljenih hidrata  poboljšava vaše zdravlje na mnoge druge načine.

Primjer zdravog jelovnika za mrsavljenje

Što se tiče zdrave dijete, bitno je da budete istrajni i uporni, da ne očekujete rezultate odmah i preko noći, i da pratite sva uputstva u vezi sa ishranom. Ukoliko imate zdravstveni problem onda razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što krenete sa dijetom. Smanjenjem ugljenih hidrata i snižavanjem nivoa insulina, menja se i hormonsko okruženje. To dovodi do drastično smanjenog apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ne uspe sa uobičajenim metodama mršavljenja.

Dokazano je da ćete izgubiti oko puta više težine nego kod kalorijski ograničene ishrane. Još jedna velika prednost za nestrpljive ljude je da početni pad vode može dovesti do velike razlike na vagi već sledećeg jutra. Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća.

Primjer zdravog jelovnika za mrsavljenje

Konstruisanje vaših obroka na taj način automatski će uneti vaš unos ugljenih hidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno. Izvori proteina su. Kada je reč o gubitku težine, protein je kralj hranljivih stvari. Povrće koje bi trebalo da jedete : brokoli, karfiol, spanać, kelj,kupus, zelena salata, krastavac i celer. Zdrava dijeta koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi bili zdravi.

Nema fiziološke potrebe za žitaricama u ishrani. Izvori masnoća : maslinovo ulje, kokosovo ulje, ulje avokada i maslac. Jedite obroka dnevno. Ako ste gladni posle podne, dodajte četvrti obrok. Najbolja mast za kuvanje je kokosovo ulje. Bogato je mastima srednjeg lanca triglicerida MCTs. Te masti mogu  ubrzati vaš metabolizam. Nema razloga za strah od tih prirodnih masti, nova istraživanja pokazuju da zasićena masnoća ne povećava rizik od bolesti srca uopšte.

Sastavite svaki obrok iz izvora proteina, izvora masti i povrća. To je pravi način da sami kreirate svoju zdravu dijetu. Usvajanje  zdravih navika ishrane lakše je uz pomoć ove ukusne 7-dnevne zdrave dijete. Obroci i zalogaji u ovom planu uključuju zdravu hranu za mršavljenje koja sadrži : voće bogato vlaknima, povrće i cele žitarice,  proteine i zdrave masnoće poput maslinovog ulja i avokada.

Jela su začinjena sa malo soli i puno bilja i začina, kako bi jela bila ukusna bez dodavanja previše natrijuma. Tokom vaše zdrave dijete ubacite i vežbe za mršavljenje i druge zdrave životne navike ne pušite i smanjite dnevni stres.

Preuzmi jelovnik i zdravo mršavi! | missZDRAVA

Kombinujte sve sastojke sa sirćetom i začinite sa 2 kašike maslinovog ulja. U nastojanju da imamo uravnoteženu pravilnu prehranu, često nas plaše da je brojanje kalorija mukotrpan posao, no to je daleko od istine i kroz nekoliko dana brojanje kalorija postaje intuitivna rutina koja ne oduzima gotovo ništa vremena. Dva su načina — jesti manje kalorija nego sada ili više vježbati ili kombinacija kao najbolja opcija, a izračun ćete dobiti korištenjem kalkulatora kalorijskog deficita.

Imajte da umu da za žene minimalan dnevni unos kalorija iznosi kalorija, a za muškarce kalorija dnevno. Vaše tijelo sagorijeva kalorije čak i dok spavate tako da je jako važno paziti na unos. Za zdravo mršavljenje i gubitak kilograma kalorijskim deficitom, važna je i kvaliteta hrane koju jedete.

Kako bismo vam pomogli u brojanju kalorija, dajemo vam praktični priručnik kalorijskih vrijednosti za najvažnije namirnice koje su potrebne za uravnoteženu prehranu. Pravilna prehrana je važan dio zdravog načina života. Bez tri temelja pravilne prehrane koji uključuju ravnotežu, umjerenost i raznolikost, postoji mogućnost da nećete imati dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti, a zdravlje izlažete riziku.

Nutricionističko savjetovanje obuhvaća procjenu trenutačnog zdravlja i prehrambenih navika, kao i razinu tjelesne aktivnosti. Na temelju dobivenih parametara, naš nutricionist će analizirati i procijeniti nutritivni status organizma, izmjeriti koliko energije zahtijeva Vaš životni stil, te izraditi smjernice koje će mu pomoći u izboru optimalnih namirnica i fizičke aktivnosti kako bi postigao i zadržao željene rezultate. Za pomoć u zdravoj prehrani, Poliklinika Bagatin nudi nutricionističko savjetovanje te izradu plana prehrane i konzultacije za zdravo mršavaljenje.

Izrada plana prehrane podrazumijeva sastavljanje plana o vrsti namirnica i obroka prema energetskim i prehrambenim potrebama, primjenjujući prehrambene standarde. Prehrambeni standardi predstavljaju preporučeni dnevni unos energije, hranjivih i zaštitnih tvari .

SLIČNI TEKSTOVI