Caj

Primjer treninga za mrsavljenje

Primjer treninga za mrsavljenje

Podignemo bučicu od tla do visine ramenog obruča. Stisnemo trbušnjake i podignemo bučicu do potpunog opruženja ruke u lakatnom zglobu. Vratimo se u početni položaj obrnutim postupkom. Podignemo bučicu u stranu i napravimo krug oko glave. Laktovi su savijeni. Spustimo se prema tlu i kružimo. Istovremeno podignemo obje noge i privučemo laktove prema trupu.

Zadržimo dvije sekunde. Vratimo se u početni položaj tako da noge spustimo na tlo i ispružimo ruke ispred sebe. Zakoračimo sa jednom nogom naprijed. Noga je kod ruke.

  • Preporučam da odmah poslije završenog treninga konzumirate kvalitetne sirutkine proteine "THE Amino Whey", koji će se pobrinuti za regeneraciju, pomažu i pri sagorijevanja masti i spriječavaju razgradnju mišića katabolizam.
  • Ako nešto nije jasno, pitajte ovde, Nenad će vam rado odgovoriti na sva pitanja.
  • Za ovaj program ste potrebni samo vi, vaša četiri dana u nedelji po sat i po, bučice i šipka. Osobna trenerica Naja Čorič www.
  • Full body trening - sasvim drugačiji sistem treninga!
  • Eksplozivno se odrazimo, dignemo bokove i pri tome istovremeno primaknemo drugu nogu k ruci i savijenu nogu istegnemo. Savijemo laktove nazad i spustimo se sa kukovima prema tlu.

    Žestoko podignemo kukove od tla i podignemo istegnemo jednu nogu ispred. Tada ispružimo i laktove. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom nogom. Podignemo se na dlan jedne ruke pa zatim na dlan druge ruke i vratimo se u početni položaj tako, da izmjenično položimo podlaktice na tlo. Savijemo koljena i spustimo se sa kukovima prema tlu u položaj "sumo" čučnja. Podignemo kukove i istovremeno napravimo potisak prema gore sa bučicama, skoro do potpunog opruženja ruku.

    Pazimo da je trup čvrst cijelo vrijeme. Skočimo sa obje noge tako da stopalima doskočimo tik do bučica. Spustimo se kukovima prema tlu sa nogama raširenim nešto šire od širine kukova. Trup je čvrst, leđa ravna. Podignemo kukove i istovremeno podignemo bučice. Napravimo biceps pregib, bučice spustimo na tlo i vratimo se u početni položaj. Bučicu odložimo i ponovimo pokret sa drugom rukom.

    Istegnemo prema gore jednu ruku i primaknemo pod trup suprotnu nogu. Vratimo se u početni položaj i pokret ponovimo sa drugom rukom. Single Leg Jump Lunge with Knee   hand on the floor. Sa prednjom nogom se eksplozivno odrazimo od tla i podignemo ruku, koja je bila na tlu. Vratimo se u početni položaj. Podignemo kukove što višlje od tla, pri tome si što manje pomažemo sa istegnutom nogom.

    Kukove spustimo i ponovimo cijeli pokret. Podignemo kukove što višlje u zrak i vratimo se u početni položaj. Pazimo, da kukove ne spuštamo, leđa su cijelo vrijeme ravna i trup je čvrst. Savijemo koljenja i privučemo koljena u svaku stranu k prsnom košu.

    Noge istegnemo i ponovimo pokret u drugu stranu. Poslije svakog treninga se dobro istegnemo vježbe istezanja.

    Primjer treninga za mrsavljenje

    Poziciju vježbe istezanja zadržite sekundi. Preporučam da odmah poslije završenog treninga konzumirate kvalitetne sirutkine proteine "THE Amino Whey", koji će se pobrinuti za regeneraciju, pomažu i pri sagorijevanja masti i spriječavaju razgradnju mišića katabolizam.

    Osobna trenerica Naja Čorič www. Trening smo fotografirali u novom fitness studiu za individualne treninge i manje grupe: Vadbeni studio by Naja Čorič. Uz sređenu prehranu i dovoljno odmora za brži napredak si možemo pomoći sa pravilnim odabirom dodataka prehrani u našem webshopu!

    Ak trebate savjet oko odabira ili imate pitanja, slobodno se obratite našim stručnjacima iz THE Team-a na našem Facebook page-u! Traži po tipu sadržaja. Zato pogledajte video u kojem je naš nutricionist Roko iz Nutrivisiona odgovorio na sljedeća pitanja.

    Za koga je dizajniran jelovnik? Uz sve informacije o jelovniku i prehrani tijekom 30 dana, potrebno je slijediti smjernice i programa treninga kojeg smo dizajnirali za vas. Plan treninga sastavljen je od 1 treninga za gornji dio tijela, 1 treninga za donji dio, 1 kombinirani kružni dio u kojem ćemo aktivirati cijelo tijelo, 1 kardio trening, a znojiti ćemo se i topiti masne naslage i uz HIIT trening.

    U pojedinim treninzima odnosno vježbama uključit ćemo i osnovnu opremu te kombinirati vježbe s vlastitom težinom i utezima. Besplatni program treninga namijenjen je svima koji žele izgubiti višak masnog tkiva, oblikovati, tonizirati i učvrstiti svoje tijelo, a to je većina ljudi, bilo da ste početnik ili već imate nekog iskustva s vježbanjem. Pripremite se jer biti će pakleno! Naš stručni tim trenera i nutricionista vas čeka i vesele se vašim pitanjima, a prije svega vašim rezultatima.

    Na vama je samo da nam se pridružite u potpuno besplatnom programu Fit Challenge i pozovete ekipu oko vas kojoj je krajnje vrijeme da se pokrene.

    Sada više nema izgovora, a mi smo tu kako bismo vam pomogli i dali sve potrebne informacije.

    SLIČNI TEKSTOVI