Caj

Poticaj za mrsavljenje

Poticaj za mrsavljenje

Svi sudionici skupine u kojoj je uspjeh novčano nagrađivan na kraju istraživanja sudjelovali su u nagradnom izvlačenju u kojem su mogli osvojiti iznos iz zajedničke blagajne. U skupini ispitanika koji su bilo nagrađivani njih 62 posto je uspješno postiglo cilj i u prosjeku su gubili oko 4 kilograma, dok je u drugoj skupini njih samo 26 posto uspjelo dostići željenu težinu, s prosječnim gubitkom od 1 kilograma.

Istraživanje je otkrilo i da su ispitanici iz nagrađivane skupine koji su zbog neuspjeha uplaćivali novac u zajedničku blagajnu bili skloniji nastaviti sudjelovati u programu od onih koji su bili u skupini bez nagrada i kazni.

Autori istraživanja također su naglasili kako je pretilost i dalje velik problem, osobito stoga što prekomjerna težina uzrokuje dijabetes, bolesti srca i druge bolesti. Rezultati ove studije otkrivaju nam potencijal novčanih nagrada.

Slično je istraživanje provedeno Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Poticaj za mrsavljenje

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Skini kile! Budite prvi i komentirajte! Znanstveno je dokazano da su kilogrami izgubljeni u prvom mjesecu novog plana mršavljenja jedan od najboljih pokazatelja dugoročnog gubitka težine. Trenutačni su rezultati ljudima motivirajući i zbog toga nutricionisti, kako bi dali dodatni poticaj, u izradi strategije prehrane savjetuju strože odricanje u prva dva tjedna.

Izbacivanje dodanih šećera, alkohola i rafiniranih ugljikohidrata pomoći će bržem mršavljenju i potaknuti vas da ustrajete, ali kasnije ih možete vratiti u prehranu u razumnim količinama.

Poticaj za mrsavljenje

Tjelovježbom sagorijevamo kalorije i nagomilanu masnoću, a pomaže nam i izgraditi mišiće koji dodatno potiču metabolizam. Ljudi koji pokušavaju smršavjeti često precjenjuju broj kalorija koji su vježbom sagorjeli i podcjenjuju broj kalorija koji su unijeli.

Problem leži u načinu na koji smo programirani pa će naše tijelo kad počnemo vježbati osjetiti deficit i signalizirati više gladi. Stoga treba biti oprezan i paziti da ne unosimo više kalorija nego što smo tjelovježbom potrošili. Kardio ili aerobnim treninzima spaljuju se nagomilane masnoće, ali puno učinkovitiji su intervalni treninzi visokog intenziteta koji masnoće sagorijevaju i dugo nakon treninga, koji je kraći, čak i kad odmarate.

Ne treba isključiti ni vježbe snage koje nam koriste za izgradnju mišićne mase jer upravo mišići pospješuju naš metabolizam i povećavaju sposobnost našeg tijela da sagori kalorije. Uz kardio vježbe, preporuka je tjedno odraditi dva do tri treninga snage. Nekim ljudima gubitak kilograma otežava nervoza koju osjećaju zbog gladi i uz sebe uvijek imaju nešto što će pojesti.

Vjeruju da glad treba izbjegavati pod svaku cijenu pa jedu i onda kada to zapravo ne trebaju. Slično je i s onima koji jedu kad su pod stresom ili iz dosade.

Ne morate se dovoditi u stanje proždrljivosti, ali ne morate ni posezati za kalorijama svaki put kad osjetite glad. Idealno bi bilo jesti kad nam krulji u trbuhu. Kad osjetite potrebu za hranom, zapitajte se jeste li stvarno gladni ili možda ljuti, tjeskobni, dosadno vam je ili ste usamljeni. Ako i dalje niste sigurni, testirajte svoju glad jabukom.

Ne učini li vam se jabuka ukusnom, u pitanju nije glad, nego nešto drugo. Kako problem nije u gladi, ni hrana ne bi trebala biti rješenje, pa umjesto šuškavim vrećicama iz samoposlužnih aparata ili torbice, tjeskobi i dosadi probajte doskočiti šetnjom, odlaskom u teretanu ili razgovorom s prijateljima.

Filozofija gubitka kilograma prilično je jednostavna i svima je jasno kako treba unositi manje kalorija nego što nam je potrebno za stvaranje energije.

No mnogi još ne razumiju da sve kalorije nisu iste i da ima razlike u izvorima kalorija koje jedemo. Prerađena hrana bogata zasićenim mastima i rafiniranim škrobom ili šećerom često uzrokuje upale zbog kojih izostaje osjećaj sitosti pa jedemo više nego što trebamo.

Pored toga, ovakva hrana može izazvati i ovisnost. U prehranu uključite više cjelovite, neprerađene hrane poput povrća, nemasnih bjelančevina i zdravih masnoća koje će vas zasititi i vašem ograničenom unosu kalorija dati neku prehrambenu vrijednost.

Za nekoliko tjedana u vaš bi mozak trebali opet dolaziti ispravni signali tijela o gladi ili sitosti pa ćete se osjećati manje gladnima i posljedično jesti manje količine hrane. Vođenje dnevnika prehrane, kakve nude brojne aplikacije za mobitele, pomaže provoditi strategiju mršavljenja odgovornije i istraživanjem je dokazano kako su ljudi koji su to činili izgubili dvostruko više kilograma od onih koji nisu vodili dnevnik.

Proteini vam trebaju za rast mišića koji će ubrzati vaš metabolizam i sagorijevati više masti. Skupina koja je konzumirala dvostruko više proteina od preporučene dnevne količine grama za ženu od 55 kilograma izgubila je 70 posto svojih masnih naslaga, dok su oni koji su u programu mršavljenja konzumirali preporučenu količinu proteina izgubili samo 40 posto masnih zaliha.

Povrće obiluje zasitnim vlaknima i morate se dobro potruditi da biste jedući povrće unijeli previše kalorija. Tri zdjelice brokule nije malo hrane, a u njima nema ni kalorija. S voćem treba biti oprezniji - osim što je lako pretjerati s konzumacijom, može sadržavati puno kalorija j.

SLIČNI TEKSTOVI