Caj

Najbolji shake za mrsavljenje

Najbolji shake za mrsavljenje

Samo bi trebalo voditi računa o pravilnoj kombinaciji sastojaka. Posebno se vodi računa kada je reč o bolesnim osobama dijabetes, bolesti organa za varenje. Smoothie recepti su postali omiljeni napici većine sa dobrim razlogom. Ukusni su, lako svarljivi, daju brzu energiju i sadrže paket vitamina i minerala. Kao što možete naslutiti razloga za zeleni smuti ima bezbroj, na vama je samo da ga napravite. U blenderu miksajte 2 šake zeleniša po izboru i 1,5 šoIja kokosove vodice dok ne dobijete gust sok.

Nastaviti s laganim mućenjem dok masa ne postane kremasta. Dve šake zeleniša po izboru i 1,5 šolje bademovog mleka lagano mutite u blenderu. Kada dobijete gust sok pridodajte mu 3 banane bez kore i 2 kašičice čija semenki. Nastavite blendirati sve dok  zdrav zeleni smuti ne postane skroz kremast.

Izmiksajte u blenderu 2 šake zeleniša po izboru i 1,5 šolje bademovog mleka tako da dobijete gust napitak. Sve zajedno trebate blendirati  neko vreme. Kada je gotivo zeleni smoothie trebate konzumirati odmah. U blenderu mešajte 2 šake zeleniša i šolju i po bademovog mleka dok ne dobijete gustu smesu.

Nakon toga dodajte zamrznutu bananu bez kore, dva kivija s kožicom,  šolju zamrznutih jagoda i dve kašike mlevenog lanenog semena. Blendirajte još neko vreme dok ne postane kremasto.

Najbolji shake za mrsavljenje

Zeleni smuti sa povrćem pogodovaće i dijabetičarima. Ipak pre nego što se upustite u njegovu konzumaciju, posavetujte se sa vašim lekarom oko pravilnog doziranja. Kada dobijete savršen kašasti sok pridodajte mu 2 narandže bez kora i semenki i dve šolje zamrznutih malina. Miksajte još neko vreme, a kada masa postane fina i kremasta prespite je u odgovarajuću čašu. Kinoa je bez glutena, pa se zato preporučuje deci koja boluju od glutenske enteropatije, tj.

Sadrži svih osam esencijalnih amino-kiselina i zato se smatra najboljim biljnim izvorom proteina. Sadrži i antioksidanse, a bogata je esencijalnim mineralima. Ona je odličan izvor kalcijuma, kalijuma i gvožđa. Uz sve ovo,  kvinoja daje osećaj sitosti i olakšava pražnjenje creva, pa se tako preporučuje bebama i deci koja pate od opstipacije. U svom sastavu ima i antiupalni nutrijent koji sprečava neželjene upalne procese povezane s rizikom od dijabetesa tipa 2.

Napravite savršen smuti od povrća sa kvinojom.

Najbolji shake za mrsavljenje

Zrno koje koristite može biti bele, crvene ili crne boje. Savet plus : Crna kvinoja je, za razliku od crvene i bele, malo slađeg ukusa.

Da ne bi došlo do netolerancije na hranu, poželjno je, s vremena na vreme, menjati kombinacije povrća, odnosno voća. Upravo tako treba i da se  dozira zeleni smuti tokom dana. Generalno, tečnosti voda, limunada, čaj   unose se i preko 2 litra dnevno.

Doručak je najvažniji obrok i stoga on mora biti bude nutritivno jak, tako da smutiji donekle mogu biti zamena za obrok. Bolje su se pokazali kad menjaju samo ručak ili večeru.

Takođe, smoothie recepti mogu menjati ručak, ali samo ako povrtni smuti obogatite sirovim uljaricama susam, lan, čija, golica, seme suncokreta. Druga opcija je da ih menjate sa sirovim koštunjavim plodovima bademi, lešnici, pistaći, orasi.

Oni su takođe su odličan izvor belančevina, tj. Ponekad mogu biti i zamena za večeru, u kombinaciji sa kuvanim belancima. U zelene kašaste sokove nikada nemojte stavljati šećer, so ili neki drugi začin.

Uvek se pridržavajte originalnih receptura i poštujte to pravilo. Napitke od blitve, kelja, spanaća ili nekog drugog povrća i voća nemojte piti zajedno uz ostalie obroka. Uz to jako je važno koristiti sveže organske namirnice za njihovu izradu. Domaći zeleni smoothie može i te kako pomoći za probavu. On će pokrenuti lenja creva i  aktiviraće uspavan metabolizam. Ako imate takvih problema, obavezno isprobajte gore predloženu kombinaciju sa cveklom i kruškama. Takođe, osobama sa viškom kilograma preporučuje se zeleni smuti za mršavljenje.

Najefikasniji je kašasti sok sa malinama i pomorandžama za ovu namenu. Proteinski shake je napitak bogat kvalitetnim namrnicima s izrazito visokim udjelom proteina, a koji ujedno sadrži i umjerenu količinu ugljikohidrata i masti. Konzumacija proteinskih shakeova osobito je popularna kod populacije sportaša. Prilikom bavljenja sportom i jakog opterećivanja mišića, vlakna mišića se opterećuju do te mjere da se čak oštećuju. Unosom visoko proteinskih shakeova, mišići se oporavljaju te ujedno jačaju.

No, konzumacija proteinskih shakeova ne mora nužno biti limitirana na populaciju sportaša, njih mogu konzumirati svi. Proteinski shakeovi postali su gotovo nezaobilazan obrok onima koji pokušavaju izgubiti višak kilograma. Osim što pomažu pri oporavku i izgradnji mišića, oni smanjuju apetit, stoga su idealan dodatak svakodnevnoj prehrani osobama koje žele smršavjeti.

Shakeovi ujedno mogu biti i zamjena za obrok, s obzirom na to da sadrže veliku količinu proteina, ali istovremeno i umjerenu količinu ugljikohidrata i masnoća.

Smoothie dijeta 10 recepata za mršavljenje - Eistria izvor zdravlja

Iako rekreativnim vježbačima nije potrebna tolika količina proteina nakon treninga, i oni mogu konzumirati, bilo kupovne, bilo domaće, proteinske shakeove. Isto tako, proteinski shake može poslužiti i kao zamjena za obroke čime predstavlja idealni pripravak koji pomaže pri skidanju kilograma.

Stručnjaci preporučuju da se u organizam dnevno unosi 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne mase. Prema tome, žene koje žele izgubiti određen broj kilograma, a imaju 60 kilograma, dnevno bi trebale unositi 48 grama čistih proteina koji se mogu dobiti iz namirnica bogatih proteinima ili proteinskih shakeova.

Prilikom unosa proteina iz proteinskih shakeova, valja posebnu pažnju obratiti na pravilan odabir proteina. Ako odabir proteina nije dobar, može doći do usporavanja metabolizma, a samim time i napretka. Postoje razne vrste proteina i izvori iz kojih se dobivaju, a to su proteini životinjskog i biljnog podrijetla.

Od proteina životinjskog porijekla, dobar izbor su protein mliječne sirutke i kolagen peptid. Kod biranja proteina biljnog podrijetla, pametno je izabrati izolat proteina graška, protein integralne riže i protein konoplje.

Prilikom biranja idealnih proteina, preporučuje se odabir onih koji nisu zaslađeni umjetnim, rafiniranim šećerima. Ako pak shake sadrži zaslađivače, poželjno je da to bude stevia. Potrebno je izbjegavati shakeove koji imaju umjetna bojila i konzervanse, kao i one koji imaju umjetan okus. Najbolje je odabrati shakeove koji imaju što manji broj sastojaka.

SLIČNI TEKSTOVI