Kruh za mrsavljenje

Prije nego što samo odmahnete rukom i pomislite kako nemate dovoljno vremena ili znanja, moram vam reći da su recepti koje sam pripremio stvarno jednostavni.

Kruh za mrsavljenje

Za vas sam pripremio tri zdrave alternative klasičnom bijelom kruhu i znam da će vas okus oduševiti. Riječ je o proizvodima koji mogu dodatno začiniti vaš jelovnik i s kojima u svoje tijelo unosite puno hranjivih tvari. Moram vas upozoriti na to da i zdrave namirnice ipak imaju svoju kalorijsku vrijednost, zato nemojte pretjerivati i poštujte pravilo umjerenosti.

Kako volim isprobavati nove stvari, volio bih vas tražiti za pomoć. Koji je kruh koji se najčešće pojavljuje na vašem jelovniku?

Može biti kupovni ili pripremljen doma. E da, još i ovo. Izazivam vas da sljedeći put kad ste u dućanu uzmete par minuta i pogledate deklaracije, odnosno različite sastojke kruha. Baš me zanima što ćete saznati. Miha Geršič je suosnivač portala Fit Tijelo, portala o mršavljenju i zdravom životnom stilu, kojeg mjesečno posjeti više od Ispuni podatke i izračunaj svoj idealan personaliziran jelovnik!

Napred na članak. Ako slučajno ne znaš, riječ je o kruhu.

Kruh za mrsavljenje

I sad pozor. Napravite sami intergralno testo ili picu sa testom od karfiola. Jednostavno se pravi, puna je vitamina, a ukus je bolji od standardne, kalorične pice. Pozovite prijatelje i pohvalite se novim receptom! Pljeskavica, pomfrit i gazirano piće. Više ne! Nema ništa lošeg u roštilju: pljeskavicama, grilovanom piletinom, vešalicom… Sve dok ih ne jedete sa lepinjom, somunom, kiflama! Umesto standardne pljeskavice, naručite meso, omiljenu salatu, sveže povrće izbegavajte pržene krompiriće i gazirana pića i uživajte u hrani bez griže savesti.

Da li ste probali zdrave palačinke? Ne brinite, ukusne su. Dobra vest je da nećete morati da ih izbacite iz ishrane! Belo brašno zamenite ovsenim ili kokosovim brašnom, dodajte med po želji i napravite ukusnu, zdravu poslasticu koju će cela porodica voleti. Pravilno izbalansirana ishrana i redovna fizička aktivnost su ključ zdravog života! Izbacivanjem hleba i ostalih proizvoda belog brašna iz ishrane nećete samo izgubiti kilograme, već ćete i unaprediti svoje zdravlje.

Da li i vi imate savete kako da izbacite hleb iz ishrane na lak način? Podelite sa nama u komentarima! Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Skip to content. Efikasno Mršavljenje Da li ste znali da jedno parče belog hleba 30 gr sadrži 80 kalorija, dok parče integralnog hleba 30 gr ima 74 kalorije? Ostavite preko noći u hladnjaku te ujutro ukrasite bananom, a možete posuti i malo cimeta.

Ovaj recept sadrži kalorija i 10 grama prehrambenih vlakana. Za dobar izvor omega — 3 masnih kiselina dodajte i orašaste plodove poput oraha i lanenih sjemenki.

Doručke sa zobenim pahuljicama ove vrste možete pripremiti i za par dana unaprijed jer mogu biti u hladnjaku do 4 dana. Zašto je zobena kaša idealan sastojak dnevnog jelovnika pročitajte ovdje.

Ako želite smršaviti, ne morate izbjegavati jaja. Jedno jaje srednje veličine sadrži 7 grama proteina i oko 70 kalorija, što nije puno. Proteini su izvor energije kojeg svakako želite uključiti u doručak kako biste ostali siti i energični do idućeg obroka.

Kruh za mrsavljenje

Uvijek možete odvojiti žumanjke od bjelanjaka te koristiti samo bjelanjke koji su manje kalorični. Omlet pripremljen na ovaj način sadrži kalorija, 20 grama masti, 20 grama ugljikohidrata i 20 grama proteina. Idealan je izvor energije, vitamina i minerala te je veoma ukusan. Povrće koje ne volite uvijek možete zamijeniti s nečim drugim, a omlet možete pripraviti i od samih bjelanjaka.

Doručak s jajima možete pripraviti i na jednostavniji način. Jaja skuhajte ili ispecite te poslužite s kriškom ili dvije integralnog kruha, malo cherry rajčica, zelenom salatom ili paprikama. Takav zdravi sendvič s jajima ispunit će vas energijom i hranjivim sastojcima za idealan početak dana. Tekst se nastavlja na idućoj stranici 1 2. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj.

Fitness prehrana, Zdravi recepti. Budite prvi i komentirajte! Foto: Pexels. Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: PLOS Medicine.

SLIČNI TEKSTOVI