Caj

Koje su vjezbe najbolje za mrsavljenje

Koje su vjezbe najbolje za mrsavljenje

AKO svoje dragocjeno vrijeme posvećujete znojenju, želite znati je li to zapravo vrijedno vašeg vremena, zar ne?

Kad je riječ o najboljim vježbama za mršavljenje, mišljenja su podijeljena.

Koje su vjezbe najbolje za mrsavljenje

Neki ljudi kažu da kardio vrhunski sagorijeva kalorije, dok se drugi kunu u trening snage. Pa vrijeme je da saznamo tko je u pravu. Istina je da ljudi obično troše više kalorija dok rade kardio poput trčanja, u usporedbi s dizanjem utega, kaže fizioterapeutkinja i kondicijska trenerica Laura Miranda. No prema njoj, anaerobni treninzi imaju duži učinak, odnosno omogućuju sagorijevanje kalorija nakon treninga.

Naravno, ne znači da su samo vježbe poput dizanja utega korisne za sagorijevanje kalorija. Women's Health je napravio popis najboljih vježbi za mršavljenje koje odobravaju i stručnjaci. Osim što je odličan način trošenja kalorija, "preskakanje užeta je izvrsno za razvoj koordinacije, snage, jezgre, popravljanje držanja i kardiovaskularne izdržljivosti", objašnjava nutricionistica Gabbi Berkow. Zbog visoke dinamike i više mišićnih skupina uključenih u rad, ova vježba će spaliti puno kalorija u kratkom vremenu.

Swing je odlična vježba za HIIT trening ili kružni trening. Brodski konop je pravi rekvizit ako želite trošiti puno kalorija kroz HIIT treninge.

GUBITAK KILOGRAMA Koje su vježbe najbolje za mršavljenje? | Libero Portal

Razne varijacije vježbi s konopom aktivirati će cijelo tijelo i na zabavan i dinamičan način trošiti puno kalorija. Marinci su spoj dvije osnovne vježbe u jedan pokret. Dolazak do pozicije dubokog čučnja, kroz sklek i čučanj skok spalit će puno kalorija u kratkom vremenu. Ova vježba je dosta teška u samom startu, ali se može olakšati ili otežati po potrebi. Tempo izvođenja ove vježbe uvelike utječe na potrošnju kalorija. Svladajte tehniku, a zatim postupno povećavajte tempo.

Slam ball je medicinka koja se ne može odbiti od poda, koliko god ju jako i eksplozivno bacili.

Koje su vjezbe najbolje za mrsavljenje

Upravo je to glavna prednost jer uz podizanje iz čučnja do uzručenja i aktivacije cijelog tijela ova vježba u završnoj fazi ima eksplozivno bacanje prema tlu.

Ovu vježbu još volim nazvati i antistres vježbom, tako da ćete uz nju spaliti kalorije i izbaciti negativnu energiju. Wall ball je zabavnija verzija čučnja s potiskom za ramena, ali zbog lopte dodatno otežana vježba u smislu aktivacije trupa i tehnike izvođenja. Ova vježba će trošiti puno kalorija jer će vas tempo i zabavni moment ove vježbe gurati da date sve od sebe! Kombinacija čučnja s opterećenjem i potiska za ramena u gornjoj fazi aktivirati će cijelo tijelo i trošiti puno kalorija. U ovoj vježbi je vrlo važna tehnička izvedba čučnja, naročito u fazi spuštanja u čučanj.

Ova vježba je najbolja opcija za kružni trening. Vrlo jednostavna vježba, koja s podizanjem tempa izvođenja podiže puls do maksimuma. Kontrolirajte tempo i radite ovu vježbu u HIIT treningu u kombinaciji s nekom drugom vježbom koja dominantno aktivira gornji dio tijela. Ako se odlučite za neku vježbu s mojeg popisa, brodski konop je savršena opcija. Izdržaj u planku aktivirati će cijeli trup, a dodatno povlačenje bučice učiniti će ovu vježbu dinamičnom, aktivirati će mišiće leđa i pojačati kalorijsku potrošnju.

Ovu vježbu najbolje bi bilo koristiti u treninzima kružnog oblika rada. Vijača je vrlo jednostavan i svima dobro poznat rekvizit. Nakon svladane tehnike, potrebno je maksimalno dizati tempo, odnosno povisiti frekvenciju skokova i trošiti kalorije na vrlo jednostavan način. Vijaču možete koristiti kao aktivnu pauzu u nižem intenzitetu rada ili kao zaseban HIIT trening s maksimalnom frekvencijom.

Ova bodyweight vježba dominantno aktivira trbušne mišiće, ali na vrlo dinamičan način. Osim jačanja corea, spalit ćete puno kalorija u kratkom vremenu. Ovu vježbu je najbolje koristiti kao stanicu u kružnom treningu. Formirajte sami trening od ovih top 10 vježbi po mojem izboru ili odradite neke od naših treninga!

SLIČNI TEKSTOVI