Caj

Jillian michaels vjezbe za mrsavljenje

Jillian michaels vjezbe za mrsavljenje

Nalazite se s nogama hip-width apart i držite pet-funta bućica u svakoj ruci, ruke na stranama, dlanove okrenut unutra. Korak natrag s lijevom nogom, savijanje desnog koljena 90 stupnjeva i držanje lijeve noge ravno i peta podiže, tijelo hinging naprijed nešto od kukova, rukama ispruženim stranama. Održavajući položaj usta, podignite laktove tako da su pored rebra i produžili ruke unatrag. Povucite ruke unatrag, a zatim povucite utege na prsa i donje ruke.

Započnite u stojećem položaju, držeći teglenicu od 5 funti u svakoj ruci na stranu. Korak desne noge izlazi u bočni udarac, uokvirujući koljeno s utezima i držeći desno koljeno iznad desnih prstiju. Vozite kroz desnu peta kako biste krenuli natrag na početak; podignite težine na prsima za bicepsku curl. Ponovite na lijevoj strani; vratite se na sredinu i izvodite bicepsku kosu. Nastavite naizmjenično 30 sekundi. Započnite na vrhu push-up položaja, držeći na 5-funta dumbbells.

Podignite desnu ruku, s bućicom, pružajući ga na desnu stranu. Vratite se u centar. Podignite lijevu ruku i pružite ga na lijevu stranu. Ruben Chamorro Sjednite s nogama ravno na podu, koljena savijena, natrag ravno, ruke zahvaćene iza glave. Naslonite se natrag, zahvaćajući jezgru, sve dok ramena ne sjednu na pod. Bez zgnječivanja vrata ili kralježnice, sjesti natrag i vratiti se na početni položaj.

Ruben Chamorro Lezi na jednoj strani složenih ramena, kukova i stopala. Donesite gornju ruku na mat izravno ispred donjeg ramena. Omotajte donju ruku oko struka ispod prsnog koša. B Pomoću gornjeg kraka pritisnite gornji dio i spustite ga natrag u početni položaj. Izvršite na suprotnoj strani u drugom setu.

Započnite u položaju dasaka — ramena preko ruke i težine na prstima. Okrenite udesno koljeno naprijed i prema lijevom lakatu. Otkrijte tajne najefikasnijeg sagorijevanja masnoća, podizanja energije i zadržavanja motivacije za mršavljenje. Jeste li čuli ili možda gledali američki televizijski show "The Biggest Loser" u doslovnom prijevodu "Najveći gubitnik"? Ili možda neku od 21 verzija koje su nastale po toj emisiji? Ovaj reality show se bavi pretilim natjecateljima koji u 6 mjeseci  3 mjeseca na izoliranom ranču i 3 sami kod kuće pokušavaju smršaviti što više kilograma, a pobjednik, naravno, osvaja bogatu novčanu nagradu.

Diljem svijeta postoje različite varijacije "Najvećeg gubitnika" i svaka je zemlja napravila neke svoje prilagodbe, no cilj je uvijek isti - izgubiti što više težine.

Program „izgubiti težinu u 30 dana” Jillian Michaels: recenzije

I show je prilično uspješan u SAD-u trenutno traje Osobni treneri i nutricionisti Jillian Michaels i Bob Harper podijelili su sa svijetom svoje tajne  za najefikasnije sagorijevanje masnoća, podizanje energije i zadržavanje motivacije za vrijeme mršavljenja.

Postupno mijenjajte svoje prehrambene navike. Drastične promjene je gotovo nemoguće održavati. Pametniji pristup? Postepeno svakog tjedna izbacite neku od nezdravih namirnica i zamijenite je nekom novom hranjivom i nekaloričnom namirnicom. Zamijenite bijelo brašno za integralno, obično pecivo za pecivo s cjelovitim žitaricama, bijeli šećer smanjite i zamijente ga voćnim šećerom.

Dodati novi hranjivu hranu na svoj način ishrane svaki tjedan. Klonite se napasti. U uredu, držite zalihu zdrave hrane i zdravih grickalica kako ne biste pali u napast skoknuti do pekare po masno pecivo.

Harper preporučuje integralne krekere, sirovo povrće ili orašaste plodovi poput badema, oraha, i indijskog oraščića. Budite realistični. Ako je prošla cijela vječnost otkako ste zadnji put vježbali — nemojte se zavjetovati da ćete svaki dan trčati po dva kilometra. Počnite skromno - idite u šetnju polasatnu šetnju tri puta tjedno.

Jillian michaels vjezbe za mrsavljenje

Postizanje malih ciljeva će vas potaknuti da se uspješno uhvatite u koštac s većima. Kupujte unaprijed za tjedan dana.

Napraviti zdravi plan tjedne prehrane, a zatim nabavite sve što će vam trebati — i samo te namirnice koje ste zapisali.

Ako ne planirate unaprijed puno je lakše reći: "Ma idemo onda naručiti pizzu i gotovo". Vježbanje uvrstite u redovni tjedni raspored.

Baš kao što planirate kad ćete se idući puta vidjeti s prijateljima ili otići u posjetu obitelji, odvojite nekoliko dana za vježbanje, kaže Michaels. O vježbanju razmišljajte kao fiksnim obavezama — one vam moraju postati dio redovni života kao i  odlasci na posao ili školu, kao, nešto posve normalno kao pranje zuba svakog jutra. Poznata fitness trenerica Jillian Michaels proslavljena u NBC emisiji "Najveći gubitnik", gdje ljudima koji imaju problema s kilogramima pomaže smršavjeti, osmislila je program vježbanja dizajniran kako bi tijelu dao oblik i snagu.

Pritom se u 30 dana gubi 20 kilograma. Osnova njenog programa su tri elementa — ja, znanost i znoj. Za početak je potrebno ući u ja element te promijeniti način razmišljanja. Treba zaboraviti na sljedeće izgovore. Za početak je potrebno izračunati indeks tjelesne mase te zapisivati što sve jedemo.

Svakodnevno moramo više kalorija potrošiti vježbanjem nego ih unijeti hranom.

SLIČNI TEKSTOVI