Caj

Jednostavne dijete za mrsavljenje

Jednostavne dijete za mrsavljenje

U nastavku je jednodnevni primer jednostavne dijete za mršavljenje u kojoj nedostaju količine, odnosno energetska vrednost. Dijete mogu biti i znatno komplikovanije, a zavise od zdravstvenog stanja osobe, kao i navika i dnevnog rasporeda aktivnosti.

Jednostavne dijete za mrsavljenje

Bilo koja dijeta za mršavljenje ovde neće apsolutno rešiti stvar. Muškarci nemaju ovakav problem, jer im je strukatura vezivnih ćelija drugačije građena od žena.

Nema lakih rešenja za mršavljenje, potrebna je čvrsta volja da načinite stalnu promenu stila života. Ishrana u tome igra odlučujuću ulogu, baš kao i fizička aktivnost. Ni malo vam neće vrediti ako jedete zdravu hranu u neprimerenim količinama, a ne krećete se, kilogrami će vam se nakupljati i tada i to baš u oblastima gde to ne treba: oko kukova, stomaka, zadnjice i butina.

Budite realistični u pogledu toga šta želite da postignete, koliko imate kilograma viška. Prva, druga ili trideseta dijeta za mršavljenje za koju ste čuli ili pročitali negde, teško da može da vam uspe, jer ona nije prilagođena VAMA.

Zato, nađite nutricionistu  i počnite sa dijetom za mršavljenje napravljenom upravo prema vama. Svo to masno tkivo koje vas čini nesrećnom se samo  postepeno  može skidati max. Počnite da se krećete više i tako povećate sagorevanje kalorija i ojačate mišiće koji služe za sagorevanje kalorija. Recimo šetnja od 30 minuta dnevno vam može dosta pomoći. Ako već niste, fizički se aktivirajte i gledajte kako se suvišni kilogrami prosto tope.

Ako vam je teško da napravite pravi izbor između ishrane, aktivnosti i namirnica koje volite ili želite da jedete, nutricionista vam može dosta pomoći. Istraživanje grupe medicinskih stručnjaka objavljeno u poznatom američkom časopisu American Journal of Kidney Diseases donosi zanimljiva otkrića dobivena nakon šestotjednog ispitivanja. Iako se dijeta s niskim sadržajem ugljikohidrata te visokim sadržajem proteina obično koristi za smanjenje težine, njezin učinak na organizam ipak nije toliko učinkovit.

Naime, pokazalo se da nakon samo šest tjedana takvih dijeta nastaje prekiselo opterećenje bubrega, rizik od stvaranja kamenaca, smanjenje razine kalcija te rizik od propadanja kostiju. Drugim riječima, ove dijete su dobre ako ih se umjereno provodi što znači da ako ste dosad cijelo vrijeme jeli izrazito puno ugljikohidrata, nagli i potpuni prekid unošenja ugljikohidrata može značiti težak šok za organizam. Ugljikohidrati su potrebni našem tijelu kao i proteini, no umjerena svakodnevna konzumacija također može pokazati izvrsne rezultate kojima ćete također biti zadovoljni, a usto ćete izgraditi i zdrave prehrambene navike.

DASH dijeta naglašava veličinu porcija, raznoliku prehranu i uzimanje prave količine hranjivih tvari. Prateći DASH dijetu, smanjit ćete krvni tlak za nekoliko bodova u samo dva tjedna, a i svoju tjelesnu težinu. Više o DASH dijeti pročitajte ovdje. Tri nedavne znanstvene studije vezane za DASH dijetu, a objavljene u popularnom časopisu Cleveland Clinic Journal Of Medicine, pokazale su da je dijeta bogata voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama, mliječnim proizvodima niske masnoće te rafiniranim ugljikohidratima izrazito korisna pri snižavanju krvnog tlaka uz kombinaciju zdravog načina života.

Te su studije uvelike proširile poznavanje nefarmakoloških intervencija za upravljanje hipertenzijom što također naglašava potrebu za dodatnim savjetovanjem i edukacijom društva o zdravom načinu života te pravilnim prehrambenim navikama. Osnivač ove dijete tvrdio je da su konvencionalne dijete prespore i komplicirane za većinu ljudi, stoga je stvorio dvotjedni strogi režim niskokalorične prehrane.

Ova dijeta je veoma slična Atkinsovoj, no medicinski režim prehrane ipak dozvoljava konzumaciju kruha i voća. Više o medicinskoj dijeti pročitajte ovdje.

Dijeta 21 dan : Učinkoviti sistem za mršavljenje koji funkcionira i bez vježbanja

Limun dijeta, poznata i kao plan čišćenja, svoj vrhunac je doživjela kada ju je preporučila megapopularna Beyonce Knowles. Ova dijeta se bazira na uklanjanju toksina iz organizma i istovremeno doprinosi gubitku kilograma. Više o limun dijeti pročitajte ovdje. Što to znači? Primjerice, ako slijedite plan prehrane koja omogućuje pet manjih obroka tijekom dana, onda ćete tjedno ukupno pojesti 35 obroka.

Zvuči dobro zar ne? Ova dijeta prvenstveno se bazira na čišćenju organizma od toksina koji se nakupljaju tijekom godine. Premisa detox dijete je da vaše tijelo treba pomoć pri izbacivanju štetnih tvari iz organizma. Ti toksini mogu biti prirodne otpadne tvari, pesticidi, onečišćivači zraka ili druge štetne tvari.

Znanstvena studija objavljena u poznatom časopisu Journal of Human Nutrition and Dietetics navodi prednosti detox dijeta, ali i moguće rizike. Naime, detox dijete su odnedavno postale izrazito popularne dijetalne strategije koje navodno olakšavaju uklanjanje toksina i gubitak težine čime se promiče zdravlje i dobrobit. Iako industrija detoxa raste, postoji vrlo malo kliničkih dokaza koji podupiru korištenje tih dijeta. Niz kliničkih ispitivanja pokazao je da komercijalna detox dijeta poboljšava detoksikaciju jetre i uklanja postojane organske onečišćujuće tvari iz tijela, iako su ove studije sumnjive zbog manjkavih metodologija i malog broja ispitanika.

Zbog toga bi se prije posezanja za ovakvim rješenjima trebalo konzultirati s liječnikom te provjeriti može li ovakva vrsta dijete štetno utjecati na vaše zdravlje. Više o detox dijeti pročitajte ovdje. Ono što jabučna dijeta nalaže je da se jede puno jabuka i pije puno vode. Voda je potrebna da bi pektin nabubrio.

Tako se stvara osjećaj sitosti mada je unos kalorija u tijelo izrazito malen. Kada jedete jabuke, imate manju potrebu za teškim obrocima. Velika količina vlakana pomaže i u čišćenju probavnih organa pa se jabuke preporučuju za izbacivanje viška toksina iz tijela.

Više o jabučnoj dijeti pročitajte ovdje. Karanja, N. Cleveland Clinic Journal Of Medicine, 71 9, Klein, A. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review of the evidence.

Journal of Human Nutrition and Dietetics, 28 6,

SLIČNI TEKSTOVI