Caj

Intervalni trening za mrsavljenje

Intervalni trening za mrsavljenje

Posle radimo čučnjeve, na kraju izdržaj, ili plank, 20 sekundi, ili više, još bolje. Ceo krug ovih vežbi uradimo, pa pravimo pauzu. Pauza traje minut, dva, ne više, za to vreme popijemo malo vode, pa onda sve ponavljamo. Vežbe možete sami kombinovati, pronalaziti nove, ubacivati u trening i sami ga formirati i organizovati. Sačuvajte suštinu cirkularnog ponavljanja i nemojte praviti duže pauze, jer to je ono što obezbeđuje brzo mršavljenje.

Probajte i sa ovim primerom; 30 sekundi jumping jacks iz pozicije skupljenih nogu i ruku pored tela, skačete da raširite noge i ruke od sebe, pa skočite ponovo u početni položaj. Potom uradite 20 propadanja to je ona vežba koju verovatno mrzite, oslonjeni ste na klupu, stolicu ili krevet iza sebe rukama, noge su skupljene ispred vas i malo savijene u kolenima, zadnjica je u vazduhu, spuštate se tako da savijate ruke u laktovima unazad.

Intervalni trening za mrsavljenje

Sve vreme držite pravu kičmu, i što bliže osloncu, stolici iza vas. Onda uradite 30 sekundi trčanja sa podizanjem kolena što više, pri ovoj vežbi zategnite stomačne mišiće.

  • Da bez treninga tegovima nema povećanja mišićne mase znamo svi, ali često nas pitate koji tip treninga odabrati u cilju smanjenja telesnih masnoća.
  • Šta može biti bolje od toga?
  • Sledeća vežba neka bude 30 sekundi pulsiranja u čučnju, tako da svaki drugi čučanj ostanete u donjem položaju i dva puta pulsirate, pa se vratite u stojeći položaj, dva čučnja, pulsiranje itd. Dodajte još 30 sekundi običnog džogiranja, i ukupno 30 criss-cross trbušnjaka ruke iza ušiju, noge imitiraju vožnju bicikla, kada se leva noga savija, desni lakat približavamo levom kolenu, i obrnuto.

    Krug je gotov, ponovite ga još tri ili četiri puta. Ne zaboravite da pravite pauze posle svakog kruga, i da se na kraju lepo istegnete. Ovo su primeri, sigurna sam da ćete ih smisliti još, ako ne, uvek možete pogledati neke od vežbi koje sam vam demonstrirala na klipovima, pa praviti svoj kružni trening.

    Velika prednost je to što oduzima malo vremena, može da se radi bilo gde, kod kuće, u teretani na spravama, napolju, bilo gde i bilo kada. Ali prvo pre nego što se odlučite za ovakav trening.

    Intervalni trening za mrsavljenje

    Neophodno je naučiti pravilno raditi svaku vežbu i usavršiti tehniku izvođenja pokreta. Zatim garantujem vam zadihanost, mokru majicu, održavanje tonusa mišića, brzo mršavljenje i odličan osećaj posle. Kružni trening za brzo mršavljenje Šta su kružni treninzi i kako obezbeđuju brzo mršavljenje? Login Sign up. Sagoreva mnogo kalorija Kada kažemo mnogo, mislimo na mnogo u odnosu na dužinu trejanja treninga.

    Da li se sećate kako smo naglasili koliko je intezivan ovaj trening? Pa, taj napor se isplati: intervalni trening visokog intenziteta može sagoreti 13 kalorija u minuti —što je za 3 kalorija više nego trčanje. Razlog za ovo povećanje u sagorevanju kalorija je zbog toga što vaše telo radi sa maksimalnim otkucajima srca. Sagoreva više masti nego druge vežbe HIIT ne samo što sagoreva kalorije, već sagoreva i masti! To je zato što intenzivan napor koji sačinjava trening, povećava metabolizam tokom odmora i pomaže u sagorevanju masti više od standardnih umerenih vežbi.

    Brzi trening Tri minutna HIIT treninga nedeljno je više nego dovoljno da biste počeli da primećujete rezultate.

    Pametan HIIT trening za mršavljenje (bez povreda) - Harper‘s Bazaar

    To izuzetno malo vremena nedeljno u poređenju sa drugim rutinama za vežbanje, tako da ukoliko ste zauzeti zbog previše obaveza ovo je trening za vas. Nema potrebe za teretanom Ovaj način treninga možete praktikovati u kući ili stanu. Uopšte nema potrebe da idete u teretanu i plaćate mesečnu nadoknadu, slušate glasnu elektronsku muziku koja se pušta u teretani i ne.

    SLIČNI TEKSTOVI