Caj

Dijete za mrsavljenje dash

Dijete za mrsavljenje dash

DASH dijeta se ne osvrće na konzumaciju kofeina. Utjecaj kofeina na krvni tlak ostaje nejasan. No, kofein može uzrokovati povišeni krvni tlak. Ako već imate visoki krvni tlak ili ako mislite da kofein utječe na krvni tlak, razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim kofeinskim navikama. Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo.

Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora.

Dijete za mrsavljenje dash

Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile! Budite prvi i komentirajte! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Skini kile! Zdravlje srca. Zdravi recepti. Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

No moguće je gubiti kilograme i pritom se osjećati dobro. Pitate se kako? Upoznajte, potvrđeno najbolju dijetu na svijetu. Sedmu godinu za redom, grupa američkih stručnjaka i liječnika proglasila je DASH dijetu Dietary Approaches to Stop Hypertension, u konkurenciji od 38 drugih, najboljim prehrambenim režimom. Razlog dobivanja ove laskave titule leži u tome da DASH dijeta uistinu djeluje — učinkovito skida kilograme i pritom poboljšava zdravlje,  za razliku od nekih drugih koje mogu imati negativan utjecaj na naš organizam.

DASH dijetu je osmislila Marla Heller, američka nutricionistkinja i dijetetičarka sredinom ih godina prošlog stoljeća. Prvobitno je bila namijenjena osobama koje pate od visokog krvnog tlaka, ali s obzirom na to da se pokazala uspješnom u skidanju suvišnih kilograma koji obično prate hipertenziju, danas je poznata i u svijetu mršavljenja. DASH je odličan prehrambeni režim i za dijabetičare, osobe koje pate od metaboličkih poremećaja, za žene koje imaju problema s policističnim jajnicima, ili za one koji žele poboljšati srčano zdravlje.

Dokazano snižava krvni tlak i kolesterol, smanjuje rizik od nastanka nekoliko vrsta raka, srčanih oboljenja, infarkta, bubrežnih kamenca i dijabetesa. Početna dva tjedna se smanjuje i eliminira unos ugljikohidrata — voća i žitarica koji obiluju šećerima.

To znači da iz jelovnika treba izbaciti: kruh, tjesteninu, krumpir, rižu, kolače i druge slatke namirnice, alkohol… Umjesto toga, jedite obilje proteina, što uključuje nemasno meso, ribu i perad, grah i leću, sireve s niskom razinom masnoće, jaja, nezaslađeni, nemasni jogurt, orašaste plodove, kao i namirnice te biljna ulja koja sadrže omega-3 i polinezasićene masti poput avokada i maslinovog ulja.

Sa smanjenjem unosa ugljikohidrata, metabolizam će raditi učinkovitije, a zahvaljujući lakšoj i zdravijoj hrani dobivat ćete mnogo energije. Nije moguće potpuno zaštiti organizam od određenog stresa, ali kako bi stvari išle lakše DASH dijetu možete započeti sa mg natrijuma dnevno. Nakon što se tijelo postepeno prilagodi ishrani i namirnicama u ovoj dijeti, možete smanjiti količinu do one niske granice od mg dnevno. Ovo je period kada dolazi do intenzivnog gubitka kilograma i masnih naslaga, a to ćete najbolje vidjeti na stomaku.

Kad su u pitanju namirnice ono na šta trebate zaboraviti jesu voće, slatkiši i žitarice, naročito ako imate potrebu da skinete veći broj kilograma. Kompletna ishrana u prvoj fazi DASH dijeta je bazirana na nemasnom mesu i ribi, povrću koje nema skroba, nemasnim mliječnim proizvodima i orašastim plodovima.

Dijete za mrsavljenje dash

Nemojte da brinete, energiju će tijelo dobiti iz već nagomilanih masnih naslaga što će ubrzati proces gubljenja kilograma. Mršavljenje neće prestati, ali neće ići onim intenzitetom kao u prvih 14 dana. U obje faze je obavezno imati tri obroka dnevno, uz dvije užine ako baš ogladnite a koje uključuju sjemenke i povrće ili voće. Nekada se nije jednostavno odvojiti od omiljene hrane, naročito slatkiša.

Međutim, DASH dijeta plan ne ograničava čitave grupe hrane, veća samo pojedine. Ukoliko pratite ovu dijetu, sasvim sigurno nećete ostati uskraćeni za omiljene namirnice.

Možda u određenim količinama, ali da ih potpuno eliminišete to nije neophodno. Možda vam djeluje komplikovano pripremiti recepte ali postoji puno izvora na internetu gdje možete naći konkretne kombinacije namirnica. Ako vam engleski nije problem ovo je dobar izvor. Manji izlet iz predviđene prehrane je moguć kod dash dijete, ali ipak trebate biti oprezni.

Svakako izbjegavati masne, kisele i slane namirnice, naročito ako ste na recimo večeri u restoranu. Čak je i umjereno konzumiranje alkohola dozvoljeno.

Ono što može biti nezgodno jeste vrijeme koje će vam oduzeti planiranje obroka. Takođe otežavajuća okolnost može biti ako ste ljubitelj slanog, pa je potrebno navići se na manjak natrijuma.

Ali generalno gledajući biti na DASH ishrani nije komplikovano, jer možete konzumirati dovoljan broj namirnica a da vam ničega ne nedostaje. Jedino je potrebno pravilno ih kombinovati. Ovdje dolazimo do onog djela koji je najbitniji a to je pravilno kombinovanje namirnica kako bi ste unijeli adekvatan broj kalorija. Preporučeno je da to budu žitarice koje ne sadrže bijelo brašno.

Pa je tako poželjno jesti hljeb napravljen od integralnog, heljdinog, speltinog i raženog brašna. Dozvoljen broj porcija je od 6 do 8 dnevno. Iako je svako povrće zdravo, preporuka je da akcenat bude na onim biljkama koje su bogate vlaknima, vitaminima i mineralima. Tu spadaju recimo paradajz, brokoli, mrkva i zeleno povrće. Povrće mnogi tretiraju kao dodatak obrocima, ali ono može da predstavlja jedan zaista obilan glavni obrok. Kad je povrće u pitanju dozvoljeno je do 5 porcija dnevno.

Rekli smo da je voće neka osnova u DASH dijeti i da možete jesti puno voća. Izuzetak jeste ona prva faza kad ga trebate izbjegavati naročito ako želite skinuti više kilograma. Jedna porcija uključuje. DASH dijeta preporučuje biljna ulja, kao što su maslinovo, šafranovo i slično. Majzonez sa malo masnoće nije na odmet. Preporučene porcije dnevno. Kao i kod većine dijeta, naročito ako se radi o mršavljenju, slatkiši se preporučuju u minimalnim dozama ili nikako. Kad je u pitanju DASH dijeta ovdje je dozvoljeno do 5 obroka nedjeljno.

U dosadašnjem dijelu teksta smo vam dali primjere obroka koje bi ste se trebali pridržavati. Da bi stvari bile jasnije navšćemo primjer jelovnika u jednom danu.

Iako je nastala sa idejom da ljudi putem ishrane snize krvni pritisak, DASH dijeta se pokazala korisnim i u mnogim drugim segmentima.

Dijete za mrsavljenje dash

Osobe koje su na ovom načinu ishrane bi trebale nakon određenog vremena vidjeti neke pomake i poboljšanja kad je zdravlje u .

SLIČNI TEKSTOVI